Consejos para controlar el estrés

vier Personen glücklich

 

Con los acontecimientos mundiales actuales y las grandes protestas que ocurren en toda Europa, es más importante que nunca gestionar los crecientes niveles de estrés que están experimentando muchas personas. Es bien sabido que el estrés tiene un gran impacto en nuestra salud, por lo que es importante encontrar activamente formas de reducirlo. Cuando estamos estresados, nuestros cuerpos entran en modo de lucha o huida y dirigen la energía a estar listos para correr o luchar en lugar de curar, desintoxicar y renovar.g.

Algunas estrategias pueden parecer simples, pero en realidad pueden marcar una gran diferencia, así que no las descarte. Eine Fortsetzung, incluimos algunas de nuestras sugerencias:

Asegúrate de mantenerte bien hidratado. - Los niveles de cortisol de la "hormona del estrés" aumentan cuando estamos deshidratados. Algunos de los efectos del cortisol son aumento de la frecuencia cardíaca, la presión arterial y los niveles de glucosa en sangre. Si bien esto no siempre es un problema a corto plazo, un aumento prolongado puede tener un impacto negativo en la salud.

Ich bin ein Caminar – los movimientos laterales de los ojos que usamos cuando caminamos suprimen la amígdala (la amígdala activa su respuesta de lucha o huida).

Encuentra una meditación guiada para ayudarlo a concentrarse en su respiración y visualización positiva.

Verwenden Sie ätherische Öle como la lavanda, que se usa ampliamente para ayudar con la ansiedad.

Sigue nuestroSchlaftipps - dormir lo suficiente le ayuda a reducir la ansiedad.

Practica el perdon – Los estudios han demostrado que puede reducir el riesgo de ataque cardíaco, ayudarlo a dormir, ayudar a mantener niveles saludables de colesterol, reducir el dolor, reducir la presión arterial y ayudar con la ansiedad y la depresión.

Dedique unos minutos a hacer Qi Gong para hacer que la energía se mueva alrededor de su cuerpo y ayudar a eliminar los bloqueos al flujo natural que nos gusta Los 7 Minuten der Magie von Lee Holden que es free en YouTube, pero hay muchos maestros excelentes para elegir.

Yoga machen - Hay muchos tipos diferentes de yoga para todos los niveles y todos pueden ayudar a controlar el estrés.

Prueba una práctica de respiración – Si no tienes un maestro que te guíe, puedes encontrar videos útiles en linea o simplemente practicar concentrarte en tu respiración y contar si no estás en un lugar donde puedas ver algo. Incluso el simple cambio de enfoque le ayudará a relajarse.

Utilice la terapia de frío – Hemos mencionado antes que el Método Wim Hof ​​se está volviendo cada vez más popular entre muchos que siguen los pasos de Wim y logran resultados curativos increíbles a partir de la exposición regular al frío y el trabajo respiratorio.

Saunen infrarojos - El uso de una sauna de infrarrojos puede ayudar a conciliar el sueño, la relajación y el alivio del dolor.

Apaga tu televisor y céntrese en todas las cosas buenas del momento presente, no se divida porque su opinión sea diferente a la de otra persona, cambiamos nuestras opiniones con el tiempo, así que recuerde cuando cryó algo en el pasado y cómo cambió toda su percepción cuando nueva información salio a la luz.

Das Hören von Musik - si escuchas música relajante, puede reducir el cortisol, aumentar los niveles de endorfinas y disminuir tu frecuencia cardíaca.

Sein y recuerde que el cambio es constante, por lo que incluso las cosas que parecen malas no durarán. Los grupos de atención plena y meditación pueden ayudar con esto.

Lleva un diario de gratitud - esto mejorará su estado de ánimo y lo ayudará a notar continuamente más cosas buenas en su vida.

Haz algo creativo para ayudarlo a relajarse y alejar su atención de las cosas negativas.

Mira algo gracioso y reír con amigos, incluso en las situaciones más traumaticas a menudo todavía encontramos humor y alguien dice algo para aclarar las cosas porque funciona y nos da un descanso muy necesario de la oscuridad.s.

Grenzen setzen y no te sientas schuldhaft port tus elecciones, solo tú experimentas siendo tú para saber qué es lo mejor para ti..

Pasa tiempo con las personas que amas. - si ha estado separado de ellos, conéctese con ellos tanto como sea posible a través de Internet y cultive una sensación de conexión incluso si no puede tocarlos físicamente.

Practica el cuidado persönlich y recibir un masaje, relajarse en un tanque de flotación o ir a una sesión de terapia Complementaria como reflexología o masaje táctil aumenta la oxitocina que mejora su estado de ánimo e inmunidad, los estudios han demostrado que crea empatía y mueve un de nuestro miso enfoque a preocuparnos por los demás..

Construye conexiones emocionales con personas en las que puedaconfar y hable con alguien sobre sus preocupaciones, ya sea un amigo o un profesional deconfanza. Si no tiene a nadie con quien hablar, puede llamar a los samaritanos https://www.samaritan-international.eu/.

Conéctate con la naturaleza En la medida de lo posible, los estudios han demostrado lo que muchos ya sabían, que estar en la naturaleza tiene un efecto profundo en la salud y el bienestar, reduciendo el estrés y aumentando las células asesinas naturales que destruyen las células cancerosas y otros patógen komm los virus..

USA-Ergänzungen para ayudarlo a relajarse y ayudarlo a dormir si tiene schwierigkeiten.

Muchas de estas técnicas sutiles pueden producir cambios en la química de su cuerpo, formar nuevas vias neuronales y crear nuevos campos energéticos a su alrededor. Si puede mantener un sentimiento positivo, entonces su fisiología responderá en consecuencia, así que trate de no quedar atrapado en la negatividad y la propaganda, mantenga la calma interior, actúe cuando crea que es necesario y confíe en que todo irá bien al final. Escuche su voz interior, siga su corazón y mantengase conectado con los demás, mantengase unidos y ayúdense unos a otros.

Enviamos amor y paz a TODOS.

 

 

Este contenido no sustituye el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento de un médico profesional. Verifique si hay contraindicaciones con cualquier terapia nueva que emprenda y busque el consejo de un médico en el que pueda confiar u otro deconfanza. provenedor de salud con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una afección médica.

 

 

Gracias a Helena Lopes dePexels für das Foto

 

Referenzen

Movimientos laterales de los ojos
https://www.youtube.com/watchv=xZVw-9ThmSMM

Vergebung
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/forgiveness-your-health-depends-on-it
https://howardwills.com/a-note-from-howard

Qi Gong
https://www.youtube.com/watchv=g-jSBBwr8Ko&t=5ss

Vorteile der Infrarotsauna
https://www.healthline.com/health/infrared-sauna-benefits

Musik
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3734071/
https://psychcentral.com/stress/the-power-of-music-to-reduce-stress

Beneficios para la salud de la naturaleza
https://e360.yale.edu/features/ecopsychology-how-immersion-in-nature-benefits-your-health

Oxytocin
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453013002369