Schlaftipps von Alchemist of Eden

Schlaftipps von Alchemist of Eden Schlafendes Mädchen Blumenfeld

 

 

Wir wissen, dass eine gute Nachtruhe manchmal eine Herausforderung sein kann, und viele Menschen leiden chronisch unter Schlaflosigkeit, deshalb haben wir unsere besten Schlaftipps zusammengestellt, um Ihnen zu helfen. Unser Körper braucht nachts Schlaf, um sich zu erholen, daher ist es wichtig, die richtige Menge an qualitativ hochwertigem Schlaf zu bekommen. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um zu helfen:

  • Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, um Ihren zirkadianen Rhythmus (Ihre innere Uhr) neu einzustellen.

  • Versuchen Sie, bis 10:10 Uhr ins Bett zu gehen – die heilsamste Erholung für Ihren Körper findet zwischen 2:XNUMX und XNUMX:XNUMX Uhr statt.

  • Verbringen Sie mindestens eine halbe Stunde damit, sich ins Bett zu legen, den nächsten Tag zu planen und sich fertig zu machen. Sie werden entspannter ins Bett gehen und finden es einfacher, ohne Dinge im Kopf einzuschlafen.

  • Verwenden Sie nach 9 Uhr keine Computer-/Fernseh-/Telefonbildschirme, es sei denn, Sie haben einen Filter oder eine orangefarbene Brille, um das blaue Licht zu filtern. Blaues Licht unterdrückt die Melatoninproduktion und beeinträchtigt unsere Schlaffähigkeit.

  • Wenn Sie in der Region, in der Sie leben, nicht viel Sonnenschein haben, sollten Sie in einen Leuchtkasten investieren, den Sie nach dem Aufwachen verwenden können, da dies hilft, die Melatoninproduktion am Morgen zu unterdrücken, was Ihnen hilft, Ihren Spiegel natürlicher auszugleichen und sich währenddessen wacher zu fühlen den Tag und fällt es leichter, nachts einzuschlafen.

  • Erwägen Sie, Ihren Koffeinkonsum zu reduzieren und konsumieren Sie kein Koffein nach 2:XNUMX Uhr. Koffein blockiert Adenosinrezeptoren (Adenosin ist eine schlaffördernde Chemikalie).

  • Essen Sie magnesiumreiche Lebensmittel wie Blattgemüse und Avocados. Ein Bittersalzbad vor dem Schlafengehen erhöht ebenfalls den Magnesiumspiegel. Magnesium hilft Ihnen, Ihre Muskeln zu entspannen, sodass Sie sich insgesamt entspannter fühlen und leichter einschlafen können.

  • Achte darauf, dass dein Schlafzimmer dunkel und aufgeräumt ist. Räumen Sie bei Bedarf auf und schaffen Sie eine friedliche Umgebung zum Entspannen und Schlafen.

  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Blutzucker ausgeglichen ist, indem Sie bei jeder Mahlzeit alle drei Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett) zu sich nehmen, regelmäßig essen und zu viele Lebensmittel mit hohem GI vermeiden (GI ist der glykämische Index, der angibt, wie schnell die Nahrung Ihren Blutzucker erhöht ) wie Weißmehl, Kartoffeln und Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, Haushaltszucker, Kekse und andere verarbeitete Kohlenhydrate. Sicherzustellen, dass Sie ausreichend hydriert sind, hilft auch dabei, Ihren Blutzucker auszugleichen.

  • Stress kann langfristig zu erhöhten Cortisolspiegeln führen, die den Schlaf beeinträchtigen können. Es kann auch zu erhöhtem Blutzucker führen, also versuchen Sie Meditation, Yoga, Gehen oder eine Aktivität, die Sie angenehm finden, um Stress abzubauen. Bewegung hilft uns auch, mehr Sauerstoff in unseren Körper zu bekommen und hilft nicht nur, Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern.

  • Oft sind es unsere rasenden Gedanken, die nicht ruhig bleiben, die Schlafprobleme verursachen. Versuchen Sie also, etwas zu singen oder zu rezitieren (oder zu beten, wenn Sie sich dazu hingezogen fühlen), da dies Ihren Geist von Ihren anderen Gedanken ablenken wird.

  • Atemübungen werden seit Jahrhunderten von Yogis und Qi Gong-Meistern angewendet und haben erstaunliche gesundheitliche Vorteile, darunter die Verbesserung Ihres Energieniveaus, die Entgiftung, die Verlangsamung Ihrer Herzfrequenz, die Senkung des Blutdrucks und die Verbesserung Ihres Schlafs. Nehmen Sie sich täglich etwas Zeit, um richtig zu atmen, schauen Sie online nach einigen Atemübungen für Anfänger.

  • Wenn Sie immer noch Probleme haben, einzuschlafen, kämpfen Sie nicht damit, akzeptieren Sie es und nehmen Sie einfach Ihren Atem und Ihre Gedanken wahr. Der Stress des Kampfes wird es schwieriger machen zu schlafen. Versuchen Sie zu meditieren oder hören Sie sich eine geführte Visualisierung an.
 
Dieser Inhalt ist nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Wenden Sie sich bei Fragen zu einer Erkrankung immer an Ihren Arzt oder einen anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister.

 

 

Photo by Amy Schatz on Unsplash  

 

Referenzen

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  3. https://www.nature.com/articles/s41598-020-58679-z
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC295901/
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  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3893407/
  7. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side