Schlaftipps von Alchemist of Eden

Saturi de somn de la Alchemist of Eden

Schlaftipps von Alchemist of Eden Schlafendes Mädchen Blumenfeld

 

 

Während ich in meinem Schlaf einen Noaptee für eine Weile provoziere und viele Menschen unter chronischer Schlaflosigkeit leiden, bin ich auf die meisten Schlafstörungen angewiesen, die ich für mich brauche. Korporative Noasters am Abend vor dem Schlafengehen, um Noaptee zu reparieren, und dies ist unbedingt notwendig, um den Schlaf zu verbessern oder zu zitieren. Es gibt eine Menge Gewinne, um das Gesicht mit folgenden Worten zu pflegen:

  • Verschmelzen Sie den letzten Schluckauf mit der Zeit, in der Sie sich befinden, und lassen Sie sich nicht entmutigen.

  • Um 22:00 Uhr endete die Prüfung, bis die nächste Woche endete. sind zwischen 22:00 und 02:00 Uhr.

  • Nachdem Sie die Zeit in Ihrem Haus verbracht haben, planen Sie Ihre Pläne und Ihre Pläne. Wir werden uns noch mehr entspannen und Sie werden sich noch mehr Zeit nehmen, um zu schlafen und den Gewinn zu erzielen.

  • Benutzen Sie Ihr Computer-/Fernsehgerät/Telefon noch vor 21:00 Uhr, mit Ausnahme der Zeit, in der Sie einen Filter oder ein Portokabel zum Filtern des hellen Lichts benötigen. Das Licht erzeugt eine hohe Melatoninproduktion und wirkt sich nicht positiv auf die Schlaffähigkeit aus.

  • Dacă nu obțineți mult soare în regiunea în care locuiți, atunci luați în considerare posibilitatea de a investi într-o casetă ușoară de utilizat la trezire, deoarece acest lucru vă ajută să suprimați producția de melatonină dimineața, ceea ce vă va ajuta să vă echilibrați nivelurile mai natürlich, simțindu-vă mai treaz în timpul ziua și găsind mai ușor să dormi noaptea.

  • Luați în Considerare Reducerea consumului de cofeină și nu consumați cofeină după ora 14:00. Cofeina blochează receiverii adenozinei (adenozina este un produs chimic care favorizează somnul).

  • Consumați alimente bogate în magneziu, cum ar fi verdeață cu frunze și avocado. Luarea unei băi de sare Epsom înainte de culcare va crește, de asemenea, nivelul de magneziu. Magneziul vă ajută să vă relaxați muşchii, astfel încât să vă simțiți mai relaxat în general și să vă fie mai ușor să adormiți.

  • Asigurați-vă că dormitorul dvs. Este întunecat și ordonat. Entrümpeln Sie Ihr Zuhause und schaffen Sie eine mittlere Linie zum Entspannen und Schlafen.

  • Assigurați-vă zahărul din sânge este echilibrat konsumate toți cei trei macronutrienți (carbohidrați, proteeine și grăsimi la fecare masacien mm mm ° C. crește glicemia ), cum ar fi făina albă, cartofii și siropul de porumb bogat în fructoză, zahărul de masă, biscuiții și alți carbohidrați prelucrați. Asigurarea faptului că sunteți hidratat corect vă va ajuta, de asemenea, la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge.

  • Stresul poate duce la creșterea nivelului de cortizol pe termen lung, ceea ce vă poate afecta somnul. De asemenea, poate duce la creșterea glicemiei, așa că încercați meditația, yoga, mersul pe jos sau o activitate care vi se pare plăcută pentru a Reduce nivelul de stres. Exercițiile fizice ne ajută, de asemenea, să obținem mai mult oxigen în corpul nostru și nu numai că ajută la Reducerea stresului și la îmbunătățirea somnului.

  • Adea Minintea Noastră de Curse Care nu va păstra ăcerea este cea care pro. la celalte gânduri.

  • Practicile de respirație au fost folosite de secole de către stăpânii de yoghini și qi gong și au beneficii uimitoare pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea nivelului de energie, ajutându-vă la detoxifiere, încetini rea ritmului Herz, scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea somnului. Ia-ți ceva timp din zi pentru a respira corect, aruncă o privire online pentru câteva practici de respirație pentru începători.

  • Wenn Sie nachts ein Problem haben, nehmen Sie es nicht auf, achten Sie auf die Atemwege und atmen Sie ein. Stresul batăliei va face să dormi mai greu. Denken Sie daran, zu meditieren oder sich Gedanken zu machen.
 
Dies bedeutet, dass dieses Ziel nicht mit einem Arztbesuch, einer Diagnostik oder einer Behandlung durch einen Arzt verbunden ist. Bitten Sie darum, ein medizinisches Gutachten zu erstellen, bevor Sie sich an einen anderen Verkäufer wenden, um die Bestellung aufzugeben, damit Sie sich um die Betreuung Ihrer Kunden kümmern können.

 

 

Foto vonAmy Schatz peUnsplash  

 

Referenz

  1. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12115-circadian-rhythm-disorders
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
  3. https://www.nature.com/articles/s41598-020-58679-z
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC295901/
  5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0301008208000865via%3Dihubb
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3893407/
  7. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

 

Zurück zum Blog