Schlaftipps von Alchemist of Eden

Tipps von Alchemist of Eden

Schlaftipps von Alchemist of Eden Schlafendes Mädchen Blumenfeld

 

 

We weten dat een goede nachtrust soms een uitdaging kan zijn, en veel mensen lijden chronisch aan slapeloosheid, daarom hebben we onze beste slaaptips samengesteld om te helpen. Ons lichaam heeft slaap nodig om 's nachts te herstellen, dus het is essentieel om de juiste hoeveelheid slaap van goede kwaliteit te krijgen. Er zijn veel dingen die u kunt doen om te helpen:

  • Alle drei Tage vor dem nächsten Tag konnten wir Ihnen in dieser Zeit helfen, Ihre tägliche Routine (Ihr internes Protokoll) zurĂĽckzusetzen.

  • Versuchen Sie es mit der Ankunft um 22.00 Uhr, bevor Sie zwischen 22.00 Uhr und 02.00 Uhr ankommen.

  • Mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen, planen Sie fĂĽr den nächsten Tag und eine Selbstverständlichkeit. Ich muss mich noch mehr darauf konzentrieren, als ich im Bett liege, und das Gemakkelijker-Vindt, um in den Schlaf zu kommen, weil es etwas mit meinem Huf zu tun hat.

  • Gebruik geen computer-/tv-/telefoonschermen na 21.00 uur, tenzij je een filter of oranje bril hebt om het blue licht te filteren. Blauw licht onderdrukt de aanmaak van melatonine en belemmert ons vermogen om te slapen.

  • Als u niet veel zon krijgt in de regio waar u woont, overweeg dan om te investeren in een lichtbak die u bij het ontwaken kunt gebruiken, omdat dit helpt om de aanmaak van melatonine in de ochtend te onderdrukken, wat u zal helpen uw niveaus natuurlijker in evenwicht te brengen en u wakkerder te voelen tijdens het ontwaken. overdag en het gemakkelijker vinden om 's nachts in slaap te vallen.

  • Overweeg om uw cafeĂŻne-inname te verminderen en geen cafeĂŻne meer te Consumeren na 14.00 uur. CafeĂŻne blokkeert adenosinereceptoren (Adenosin ist ein slaapbevorderende Stoff).

  • Eet magnesiumrijk voedsel zoals bladgroenten en avocado's. Als u een Epsom-zoutbad neemt voordat u naar bed gaat, verhoogt u ook het magnesiumgehalte. Magnesium hilft je om je spieren te ontspannen, zodat je je over het algemeen meer ontspannen voelt en gemakkelijker in slaap valt.

  • Stellen Sie sicher, dass Sie keine Schlaf- und Betriebsbedingungen haben. Sie glauben, dass dieser Mensch eine neue Herausforderung fĂĽr den Angriff und den Angriff entwickelt hat.

  • Zorg ervoor dat uw bloedsuikerspiegel in evenwicht is door alle drie de macronutriĂ«nten (koolhydraten, eiwitten en vetten) bij elke maaltijd te eten, regelmatig te eten en te veel voedsel met een hoge GI te vermijden (GI is de glycemische index, wat de maat is voor hoe snel het voedsel uw bloedsuikerspiegel verhoogt ) zoals witte bloem, aardappelen en fructose-glucosestroop, tafelsuiker, koekjes en andere verwerkte koolhydraten. Ervoor zorgen dat u goed gehydrateerd bend, halft ook om uw bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden.

  • Stress kan op de lange termijn leiden tot verhoogde cortisolspiegels, wat uw slaap kan schaden. Het kan ook leiden tot een verhoogde bloedsuikerspiegel, dus probeer meditatie, yoga, wandelen of een activiteit sterben je leuk vindt om stress te mindern. Lichaamsbeweging helpt ons ook om meer zuurstof in ons lichaam te krijgen en helpt niet alleen om stress te verminderen en de slaap te verbeteren.

  • Vaak zijn het onze snelle geesten die niet stil willen zijn die een slaappprobleem veroorzaken, dus probeer iets te chanten of te reciteren (of te bidden als je je daartoe aangetrokken voelt), omdat dit je geest zal afleiden van je andere gedachten.

  • Ademhalingsoefeningen wurden al eeuwenlang gebruikt door yogi's en qi gong-meesters en hebben verbazingwekkende gezondheidsvoordelen, waaronder het verbeteren van je energieniveau, het helpen ontgiften, het vertragen van je hartslag, het verlagen van de bloeddruk en het verbeteren van je slaap. Neem wat tijd van je dag om goed te ademen, kijk online voor enkele ademhalingsoefeningen fĂĽr Anfänger.

  • Als ich keine Probleme damit hatte, dich zu schlagen, war es nicht so, dass ich es akzeptierte und mir die MĂĽhe machte, auf die ich mich einlieĂź und die ich mir ausgedacht hatte. Der Stress, den der Schlag verursacht, macht es viel schwieriger, dich zu schlagen. Probieren Sie die Meditation oder das Licht aus, um eine umfassende Visualisierung zu erhalten.
 
Dieser Inhalt ist nicht als relevant für professionelle medizinische Ratschläge, Behandlungsdiagnosen zu verstehen. Vraag altijd berät aan uw arts of een andere gewalificeerde zorgverlener als u vragen heeft over een medische aandoening.

 

 

Foto TĂĽrAmy Schatz AanUnsplash  

 

Referenzen

  1. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12115-circadian-rhythm-disorders
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
  3. https://www.nature.com/articles/s41598-020-58679-z
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC295901/
  5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0301008208000865via%3Dihubb
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3893407/
  7. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

 

ZurĂĽck zum Blog