Conseils pour le sommeil d’Alchemist of Eden

16 August 2021

Schlaftipps von Alchemist of Eden Schlafendes Mädchen Blumenfeld

Nous savons qu'une bonne nuit de sommeil peut parfois être un défi et que de nombreuses personnes souffrent d'insomnie chronique, c'est pourquoi nous avons rassemblé nos meilleurs conseils pour vous aider. Notre corps a besoin de sommeil pour réparer la nuit, il est donc essentiel de dormir suffisamment. Il ya beaucoup de chooses que vous pouvez faire pour aider :

Legen Sie sich jeweils eine Nacht lang auf die Couch und gehen Sie zu jeder Tageszeit zur nächsten Stunde, um Ihnen dabei zu helfen, Ihren täglichen Rhythmus neu zu initialisieren (Ihre biologische Uhr intern).
Essayez de vous coucher avant 22h, le mieux pour votre corps se produit zwischen 22h und 2h du matin..
Verbringen Sie eine halbe Stunde auf Ihrem Sofa, planen Sie die Leihgabe und bereiten Sie sich darauf vor. Sie warten darauf, sich zu entspannen, bevor Sie sich an die Arbeit machen und es Ihnen leichter machen, sich zu entspannen, ohne dass Sie Hilfe benötigen.
N'utilisez pas d'écrans d'ordinateur/téléphone/téléphone après 21h, sauf si vous avez un filtre ou des lunettes orange pour filtrer la lumière bleue. La lumière bleue supprime la production de melatonine et altère notre capacité à dormir.
Si vous ne bénéficiez pas de beaucoup de soleil dans la région où vous habitez, envisagez d'investir dans une boîte à lumière à utiliser au réveil, car cela aide à supprimer la production de mélatonine le matin, ce qui vous aidera à équilibrer vos niveaux plus naturellement, en vous sentant plus éveillé pendant la journée et trouver plus facile de s'endormir la nuit.
Envisagez de réduire votre consommation de caféine et ne consommez pas de caféine après 14 heures. La caféine bloque les récepteurs de l'adénosine (l'adénosine est un produit chimique favorisant le sommeil).
Mangez des aliments riches en magnésium comme les légumes-feuilles et les avocats. Prendre un bain de sel d'Epsom avant d'aller au lit augmentera également les niveaux de magnésium. Le magnésium vous aide à détendre vos muscle afin que vous vous sentiez globalement plus détendu et que vous vous endormiez plus facilement.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer düster und hell ist. Denken Sie daran, dass Sie eine angenehme Umgebung für die Entspannung und den Sommer schaffen müssen.
Assurez-vous que votre glycémie est équilibrée en mangeant les trois macronutriments (glucides, proteines et lipides) à chaque repas, en mangeant régulièrement et en évitant trop d'aliments à IG élevé (l'IG est l'indice glycémique qui mesure la vitesse à laquelle la nourriture augmente votre glycémie ) tels que la farine blanche, les pommes de terre et le sirop de maïs à haute teneur en fructose, le sucre de table, les biscuits et autres glucides transformés. S'assurer que vous êtes bien hydraté aidera également à équilibrer votre glycémie.
Le stress peut entraîner des niveaux élevés de cortisol à long terme, ce qui peut nuire à votre sommeil. Cela peut également entraîner une augmentation de la glycémie, alls essayez la meditation, le yoga, la marche ou une activité que vous trouvez agréable pour réduire le niveau de stress. L'exercice nous aide également à obtenir plus d'oxygène dans notre corps et ne contribue pas seulement à réduire le stress et à améliorer le sommeil.
Souvent, ce sont nos esprits qui ne se taisent pas qui causent un problème de sommeil, alors essayez de chanter ou de réciter quelque choose (ou de prier si c'est quelque choose qui vous attire) car cela détournera votre esprit de vos autres pensées .
Les pratiques de respiration sont utilisées depuis des siècles par les yogis et les maîtres du qi gong et ont des effets bénéfiques incroyables sur la santé, notamment l'amélioration de votre niveau d'energie, l'aide à la désintoxication, le ralentissement de votre rythme cardiaque, l'abaissement de la tension artérielle et l'amélioration de votre sommeil. Prenez le temps de respirer correctement, jetez un œil en ligne pour quelques pratiques de respiration pour debutants.
Si vous avez toujours des problèmes pour vous endormir, ne vous battez pas avec cela, acceptez-le et notez simplement votre respiration et vos pensées. Le stress de la bataille rendra le sommeil plus difficile. Essayez de méditer ou d'écouter une visualisation guidée.

Dieser Inhalt ist bestimmt als Ersatz für einen medizinischen Beruf, eine Diagnose oder eine Eigenschaft. Demandez toujours l'avis de votre médecin ou d'un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoirconcernant un problème de santé.

Foto parAmy Tresor vonUnsplash

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