Schlaftipps von Alchemist of Eden

Empfehlungen für den Schlaf von Alchemist of Eden

Schlaftipps von Alchemist of Eden Schlafendes Mädchen Blumenfeld

 

 

Sabemos que dormir bien por la noche a veces puede ser un desafío, y muchas personas sufren de insomnio crónico, por lo que hemos reunido nuestros mejores consejos para dormir para ayudar. Nuestros cuerpos necesitan dormir para repararse por la noche, por lo que esencial obtener la cantidad adecuada de sueño de buena calidad. Hay muchas cosas que puede hacer para ayudar:

  • Warten Sie jeden Abend auf die Uhr und gehen Sie alle Tage auf die Uhr, um Ihr tägliches Ritual (Ihre biologische Uhr im Inneren) wiederherzustellen.

  • Trate de irse a la cama um 10 p. M., La mayor curación para su cuerpo ocurre zwischen 10 p. M. Y las 2 a. M..

  • Dedique al menos media hora a relajarse para irse a la cama, planificar el día siguiente y prepararse. Estarás más relajado cuando te metas en la cama y te resultará más facil conciliar el sueño sin tener cosas en la cabeza.

  • No use las pantallas de la computadora, la televisión o el teléfono después de las 9:00 p. M., A menos que tenga un filtro o gafas naranjas para filtrar la luz azul. La luz azul supprime la producción de melatonina y afecta nuestra capacidad para dormir.

  • Si no recibe mucho sol en la región donde vive, Considere invertir en una caja de luz para usar al despertar, ya que esto ayuda a suprimir la producción de melatonina por la mañana, lo que lo ayudará a equilibrar sus niveles de manera más natural, sintiéndose más despierto durante durante el día y le resulta más fácil conciliar el sueño por la noche.

  • Considere reducir su consumo de cafeína y no consuma cafeína después de las 2 pm La cafeína bloquea los receivers de adenosina (la adenosina es una sustancia química que promueve el sueño).

  • Consuma alimentos ricos en magnesio como verduras de hoja verde y aguacates. Tomar un baño de sal de Epsom antes de acostarse también aumentará los niveles de magnesio. El magnesio le ayuda a relajar los músculos para que se sienta más relajado en general y le resulte más facil conciliar el sueño.

  • Achten Sie darauf, dass Ihr Wohnort verdunkelt und angeordnet ist. Stellen Sie sicher, dass Sie eine ruhige Atmosphäre zum Entspannen und Schlafen haben.

  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Azúcar-Niveau im Gleichgewicht ist, während alle drei Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine ​​und Gras) bei jeder Mahlzeit im Gleichgewicht sind, regelmäßig essen und keine Nahrungsmittel mit IG hoch nehmen (dass die Lebensmittel das Niveau der Azúcar und Sangre überschreiten). ) como harina blanca, Patatas und jarabe of maíz with high content of fructosa, azucar de mesa,galletas y ortroskohlenhydrate verarbeitet. Stellen Sie sicher, dass dieser Zustand ausreichend ausgetrocknet ist, und achten Sie darauf, dass das Wasser im Gleichgewicht bleibt.

  • Die Belastung kann zu einem Anstieg des Cortisolspiegels auf einen hohen Grad führen, sodass Ihr Kind davon betroffen sein kann. Es kann auch zu einer Erhöhung des Azúcars in der Gesundheit führen, wenn Sie die Meditation, das Yoga, das Training oder eine Aktivität testen, deren Ergebnis sich verbessern lässt, um die Levels Ihrer Träume zu reduzieren. Der Auswurf bedeutet auch, dass wir mehr Sauerstoff an unserem Körper verbrauchen, und nicht allein, um die Belastung zu reduzieren und das Leben zu verbessern.

  • A menudo son nuestras mentes aceleradas que no se quedan calladas las que causan un problema con el sueño, así que intentione cantar o recitar algo (o rezar si eso es algo que le atrae) ya que esto distraerá su mente de sus otros pensamientos.

  • Las prácticas de respiración han sido utilizadas durante siglos por yoguis y maestros de qi gong y tienen increíbles beneficios para la salud que incluyen mejorar sus niveles de energía, ayudarlo a desintoxicarse, disminuir su frecuencia cardíaca, disminuir la presión arterial y mesñorue. Tómese un tiempo de su día para respirar adecuadamente, busque en línea algunas prácticas de respiración para principiantes.

  • Si todavía tiene problemas para conciliar el sueño, no luche con eso, acéptelo y solo Observe su respiración y sus pensamientos. El estrés de la batalla dificultará el sueño. Intente meditar o escuche una visualización guiada.
 
Este contenido no pretende sustituir el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento de un médico profesional. Siempre busque el consejo de su médico u otro provenedor de salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una condición médica.

 

 

Foto vonAmy Tesoro enUnsplash  

 

Referenzen

  1. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12115-circadian-rhythm-disorders
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  3. https://www.nature.com/articles/s41598-020-58679-z
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC295901/
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  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3893407/
  7. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

 

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