Schlaftipps von Alchemist of Eden

Empfehlungen f√ľr den Schlaf von Alchemist of Eden

Schlaftipps von Alchemist of Eden Schlafendes Mädchen Blumenfeld

 

 

Sabemos que dormir bien por la noche a veces puede ser un desaf√≠o, y muchas personas sufren de insomnio cr√≥nico, por lo que hemos reunido nuestros mejores consejos para dormir para ayudar. Nuestros cuerpos necesitan dormir para repararse por la noche, por lo que esencial obtener la cantidad adecuada de sue√Īo de buena calidad. Hay muchas cosas que puede hacer para ayudar:

  • Warten Sie jeden Abend auf die Uhr und gehen Sie alle Tage auf die Uhr, um Ihr t√§gliches Ritual (Ihre biologische Uhr im Inneren) wiederherzustellen.

  • Trate de irse a la cama um 10 p. M., La mayor curaci√≥n para su cuerpo ocurre zwischen 10 p. M. Y las 2 a. M..

  • Dedique al menos media hora a relajarse para irse a la cama, planificar el d√≠a siguiente y prepararse. Estar√°s m√°s relajado cuando te metas en la cama y te resultar√° m√°s facil conciliar el sue√Īo sin tener cosas en la cabeza.

  • No use las pantallas de la computadora, la televisi√≥n o el tel√©fono despu√©s de las 9:00 p. M., A menos que tenga un filtro o gafas naranjas para filtrar la luz azul. La luz azul supprime la producci√≥n de melatonina y afecta nuestra capacidad para dormir.

  • Si no recibe mucho sol en la regi√≥n donde vive, Considere invertir en una caja de luz para usar al despertar, ya que esto ayuda a suprimir la producci√≥n de melatonina por la ma√Īana, lo que lo ayudar√° a equilibrar sus niveles de manera m√°s natural, sinti√©ndose m√°s despierto durante durante el d√≠a y le resulta m√°s f√°cil conciliar el sue√Īo por la noche.

  • Considere reducir su consumo de cafe√≠na y no consuma cafe√≠na despu√©s de las 2 pm La cafe√≠na bloquea los receivers de adenosina (la adenosina es una sustancia qu√≠mica que promueve el sue√Īo).

  • Consuma alimentos ricos en magnesio como verduras de hoja verde y aguacates. Tomar un ba√Īo de sal de Epsom antes de acostarse tambi√©n aumentar√° los niveles de magnesio. El magnesio le ayuda a relajar los m√ļsculos para que se sienta m√°s relajado en general y le resulte m√°s facil conciliar el sue√Īo.

  • Achten Sie darauf, dass Ihr Wohnort verdunkelt und angeordnet ist. Stellen Sie sicher, dass Sie eine ruhige Atmosph√§re zum Entspannen und Schlafen haben.

  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Az√ļcar-Niveau im Gleichgewicht ist, w√§hrend alle drei Makron√§hrstoffe (Kohlenhydrate, Proteine ‚Äč‚Äčund Gras) bei jeder Mahlzeit im Gleichgewicht sind, regelm√§√üig essen und keine Nahrungsmittel mit IG hoch nehmen (dass die Lebensmittel das Niveau der Az√ļcar und Sangre √ľberschreiten). ) como harina blanca, Patatas und jarabe of ma√≠z with high content of fructosa, azucar de mesa,galletas y ortroskohlenhydrate verarbeitet. Stellen Sie sicher, dass dieser Zustand ausreichend ausgetrocknet ist, und achten Sie darauf, dass das Wasser im Gleichgewicht bleibt.

  • Die Belastung kann zu einem Anstieg des Cortisolspiegels auf einen hohen Grad f√ľhren, sodass Ihr Kind davon betroffen sein kann. Es kann auch zu einer Erh√∂hung des Az√ļcars in der Gesundheit f√ľhren, wenn Sie die Meditation, das Yoga, das Training oder eine Aktivit√§t testen, deren Ergebnis sich verbessern l√§sst, um die Levels Ihrer Tr√§ume zu reduzieren. Der Auswurf bedeutet auch, dass wir mehr Sauerstoff an unserem K√∂rper verbrauchen, und nicht allein, um die Belastung zu reduzieren und das Leben zu verbessern.

  • A menudo son nuestras mentes aceleradas que no se quedan calladas las que causan un problema con el sue√Īo, as√≠ que intentione cantar o recitar algo (o rezar si eso es algo que le atrae) ya que esto distraer√° su mente de sus otros pensamientos.

  • Las pr√°cticas de respiraci√≥n han sido utilizadas durante siglos por yoguis y maestros de qi gong y tienen incre√≠bles beneficios para la salud que incluyen mejorar sus niveles de energ√≠a, ayudarlo a desintoxicarse, disminuir su frecuencia card√≠aca, disminuir la presi√≥n arterial y mes√Īorue. T√≥mese un tiempo de su d√≠a para respirar adecuadamente, busque en l√≠nea algunas pr√°cticas de respiraci√≥n para principiantes.

  • Si todav√≠a tiene problemas para conciliar el sue√Īo, no luche con eso, ac√©ptelo y solo Observe su respiraci√≥n y sus pensamientos. El estr√©s de la batalla dificultar√° el sue√Īo. Intente meditar o escuche una visualizaci√≥n guiada.
 
Este contenido no pretende sustituir el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento de un médico profesional. Siempre busque el consejo de su médico u otro provenedor de salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una condición médica.

 

 

Foto vonAmy Tesoro enUnsplash  

 

Referenzen

  1. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12115-circadian-rhythm-disorders
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
  3. https://www.nature.com/articles/s41598-020-58679-z
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC295901/
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  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3893407/
  7. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

 

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