Tipps zur Stressbewältigung

vier Personen glücklich

 

Angesichts des aktuellen Weltgeschehens und großer Proteste in ganz Europa ist es wichtiger denn je, den zunehmenden Stresspegel vieler Menschen zu bewältigen. Es ist allgemein bekannt, dass Stress einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit hat, daher ist es wichtig, aktive Wege zu finden, ihn zu reduzieren. Wenn wir gestresst sind, wechselt unser Körper in den Kampf- oder Fluchtmodus und lenkt die Energie darauf, bereit zu sein, zu rennen oder zu kämpfen, anstatt zu heilen, zu entgiften und zu erneuern.g.

Einige Strategien mögen einfach erscheinen, can aber tatsächlich einen großen Unterschied machen, also lassen Sie sie nicht außer acht. Mindestens haben wir einige unserer Vorschläge zusammengestellt:

Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend hydratisiert bleiben - Der Spiegel des "Stresshormons" Cortisol steigt, wenn wir dehydriert sind. Einige der Wirkungen von Cortisol sind eine Erhöhung der Herzfrequenz, des Blutdrucks und des Blutzuckerspiegels. Dies ist zwar nicht immer ein kurzfristiges Problem, aber ein längerer Anstieg kann sich negativ auf die Gesundheit anzeigen.

spazieren gehen – Die seitlichen Augenbewegungen, die wir beim Gehen verwenden, unterdrücken die Amygdala (die Amygdala aktiviert Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion).

Finden Sie eine geführte Meditation um Ihnen zu helfen, sich auf Ihre Atmung und positive Visualisierung zu konzentrieren.

Verwenden Sie ätherische Öle wie Lavendel, der häufig bei Angstzuständen verwendet wird.

Folgen Sie unseremSchlaftipps - Ausreichend Schlaf hilft Ihnen, Abwehrmaßnahmen abzubauen.

Übe Vergebung – Studien haben gezeigt, dass es das Herzinfarktrisiko senkt, Ihnen beim Schlafen helfen, einen Cholesterinspiegel anhaltend, Schmerzen lindern, den Blutdruck senken und bei Angstzuständen und Depressionen helfen kann.

Verbringen Sie ein paar Minuten mit Qi Gong um die Energie in deinem Körper zu bewegen und Blockaden im natürlichen Fluss zu lösen, den wir mögen Lee Holdens 7 Minuten der Magie sterben auf YouTube kostenlos ist, aber es gibt viele großartige Lehrer zur Auswahl.

Yoga machen - Es gibt viele verschiedene Yoga-Arten für alle Niveaus und sie alle können bei der Stressbewältigung helfen.

Versuche es mit einer Atemübung – Wenn Sie keinen Lehrer haben, der Sie anleitet, können Sie online hilfreiche Videos finden oder einfach üben, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren und zu umfassen, wenn Sie nicht an einem Ort sind, an dem Sie etwas sehen können. Schon allein der Fokuswechsel hilft Ihnen, sich zu entspannen.

Verwenden Sie Kältetherapie – Wir haben bereits erwähnt, dass die Wim-Hof-Methode immer beliebter wird, da viele in die Fußstapfen von Wim treten und unglaubliche Heilungsergebnisse durch regelmäßige Kälteexposition und Atemarbeit erzielen.

Infrarot-Saunen - Die Benutzung einer Infrarotsauna kann beim Einschlafen, Entspannung und Schmerzlinderung helfen.

Schalten Sie Ihren Fernseher aus und konzentriere dich auf all die guten Dinge im gegenwärtigen Moment, lass dich nicht spalten, weil deine Meinung anders ist als die einer anderen, wir ändern unsere Meinungen im Laufe der Zeit, also denke zurück, wann du etwas in der Vergangenheit geglaubt hast und wie sich deine gesamte Wahrnehmung geändert hat, als sich das geändert hat neue Informationen kamen ans Licht.

Musik hören - Wenn Sie entspannende Musik hören, kann dies den Cortisolspiegel senken, den Endorphinspiegel erhöhen und Ihre Herzfrequenz senken.

Anwesen sein Und denken Sie daran, dass der Wandel ständig ist, sodass selbst die Dinge, die schlecht erscheinen, nicht von Dauer sein werden. Achtsamkeits- und Meditationsgruppen können dabei helfen.

Führe ein Dankbarkeitstagebuch - das hebt deine Stimmung und hilft dir, immer mehr von den guten Dingen in deinem Leben wahrzunehmen.

Mach etwas Kreatives um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und Ihren Fokus von negativen Dingen abzulenken.

Schau dir was lustiges an und mit Freunden lachen, selbst in den traumatischsten Situationen finden wir oft immer noch Humor und jemand sagt etwas, um die Dinge aufzuhellen, weil es funktioniert und uns eine dringend benötigte Pause von der Dunkelheit gibt.s.

Grenzen setzen und fühlen Sie sich nicht schuldig wegen Ihrer Entscheidungen, nur Sie erleben, dass Sie selbst sind, damit Sie wissen, was für Sie am besten ist..

Verbringe Zeit mit Menschen, die du liebst - Wenn Sie von ihnen getrennt wurden, verbinden Sie sich so oft wie möglich über das Internet mit ihnen und Sie pflegen ein Gefühl der Verbundenheit, auch wenn Sie sie nicht physisch berühren können.

Üben Sie Selbstfürsorge und lassen Sie sich massieren, entspannen Sie sich in einem Schwimmbecken oder nehmen Sie an einer ergänzenden Therapiesitzung wie Reflexzonenmassage oder Teilmassage teil. Berührung Oxytocin, wurde Ihre Stimmung und Immunität verstärkt. Studien haben gezeigt, dass es Empathie schafft und unseren Fokus von uns selbst auf die Fürsorge für andere verschiebt..

Baue emotionale Verbindungen auf mit Menschen, denen Sie vertrauen können, und sprechen Sie mit jemandem über Ihre Sorgen, sei es ein Freund oder ein zuverlässiger Fachmann. Wenn Sie niemanden zum Reden haben, können Sie die Samariter anrufen https://www.samaritan-international.eu/.

Verbinde dich mit der Natur so viel wie möglich Studien haben bewiesen, was viele bereits wussten, dass der Aufenthalt in der Natur tiefgreifenden Einfluss auf Gesundheit und einen Wohlbefinden hat, Stress reduziert und natürliche Killerzellen vermehrt, die Krebszellen und andere Krankheitserreger wie Viren zerstören..

Nahrungsergänzungsmittel verwenden um Ihnen beim Entspannen und beim Einschlafen zu helfen, wenn Sie Schwierigkeiten haben.

Viele dieser subtilen Techniken können Veränderungen in deiner Körperchemie, neue Nervenbahnen bilden und neue energetische Felder um dich herum erschaffen. Wenn Sie ein positives Gefühl halten können, WIRD Ihre Physiologie entsprechend reagieren. Erheben Sie also, sich nicht in Negativität und Propaganda zu verfangen, bewahren Sie eine innere Ruhe, handeln Sie, wenn Sie es für notwendig halten, und vertrauen Sie darauf, dass am Ende alles gut wird. Hören Sie auf Ihre innere Stimme, folgen Sie Ihrem Herzen und bleiben Sie mit anderen verbunden, bleiben Sie vereint und helfen Sie sich gegenseitig.

Wir senden allen Liebe und Frieden.

 

 

Dieser Inhalt ist nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Prüfen Sie bei jeder Therapie, sterben Sie durchführen, auf Kontraindikationen und suchen Sie den Rat eines Arztes Ihres Vertrauens oder eines anderen Vertrauensmannes ein Gesundheitsdienstleister bei allen Fragen zu einer Erkrankung.

 

 

Danke an Helena Lopes vonPexels für das Foto

 

Verweise

Seitliche Augenbewegungen
https://www.youtube.com/watchv=xZVw-9ThmSMM

Vergebung
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/forgiveness-your-health-depends-on-it
https://howardwills.com/a-note-from-howard

Qi Gong
https://www.youtube.com/watchv=g-jSBBwr8Ko&t=5ss

Vorteile der Infrarotsauna
https://www.healthline.com/health/infrared-sauna-benefits

Musik
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3734071/
https://psychcentral.com/stress/the-power-of-music-to-reduce-stress

Nutzen für die Gesundheit der Natur
https://e360.yale.edu/features/ecopsychology-how-immersion-in-nature-benefits-your-health

Oxytocin
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453013002369