Schlaftipps von Alchemist of Eden

Schlaftipps von Alchemist of Eden

Schlaftipps von Alchemist of Eden Schlafendes MĂ€dchen Blumenfeld

 

 

Wir wissen, dass eine gute Nachtruhe manchmal eine Herausforderung sein kann und viele Menschen chronisch an Schlaflosigkeit leiden, deshalb haben wir unsere besten Schlaftipps zusammengestellt, um Ihnen zu helfen. Unser Körper braucht Schlaf, um sich nachts zu regenerieren, daher ist es wichtig, die richtige Menge an Schlaf von guter QualitÀt zu bekommen. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um zu helfen:

  • Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, um Ihren zirkadianen Rhythmus (Ihre innere Uhr) zurĂŒckzusetzen.

  • Außer Sie, bis 22:00 Uhr ins Bett zu gehen. Die beste Heilung fĂŒr Ihren Körper findet zwischen 22:00 und 2:00 Uhr statt..

  • Verbringen Sie mindestens eine halbe Stunde damit, ins Bett zu gehen, fĂŒr den nĂ€chsten Tag zu planen und sich fertig zu machen. Sie werden entspannter ins Bett gehen und es fĂ€llt Ihnen leichter, ohne Gedanken einzuschlafen.

  • Verwenden Sie nach 21:00 Uhr keine Computer-/Fernseh-/Telefonbildschirme, es sei denn, Sie haben einen Filter oder eine orangefarbene Brille, um das blaue Licht zu filtern. Blaues Licht schĂ€tzt die Melatoninproduktion und beeintrĂ€chtigt unsere SchlaffĂ€higkeit.

  • Wenn Sie in der Region, in der Sie leben, nicht viel Sonnenschein haben, sollten Sie in eine Lightbox investieren, die Sie beim Aufwachen verwenden können, da dies dazu VorgĂ€nge, die Melatoninproduktion am Morgen zu unterdrĂŒcken, was Ihnen hilft, Ihren Spiegel natĂŒrlichergleichen auszugleichen und sich wĂ€hrenddessen wacher zu fĂŒhlen den Tag und finden es leichter, nachts einzuschlafen.

  • ErwĂ€gen Sie, Ihre Koffeinaufnahme zu reduzieren und nach 14 Uhr kein Koffein zu konsumieren. Koffein blockiert Adenosinrezeptoren (Adenosin ist eine schlaffördernde Chemikalie).

  • Iss magnesiumreiche Lebensmittel wie BlattgemĂŒse und Avocados. Die Einnahme eines Bittersalzbades vor dem Schlafengehen erhöht ebenfalls den Magnesiumspiegel. Magnesium hilft Ihnen, Ihre Muskeln zu entspannen, sodass Sie sich insgesamt entspannter fĂŒhlen und leichter einschlafen können.

  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel und aufgerĂ€umt ist. EntrĂŒmpeln Sie bei Bedarf und schaffen Sie eine friedliche Umgebung zum Entspannen und Schlafen.

  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Blutzucker ist, indem Sie alle drei ausgewogenen MakronĂ€hrstoffe (Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette) zu jeder Mahlzeit zu sich nehmen, regelmĂ€ĂŸig essen und zu viele Lebensmittel mit hohem GI meiden (GI ist der glykĂ€mische Index, der das Maß dafĂŒr ist, wie schnell das Lebensmittel Ihren Blutzucker anhebt ) wie Weißmehl, Kartoffeln und Maissirup mit hohem Fruktosegehalt, Haushaltszucker, Kekse und andere verarbeitete Kohlenhydrate. Eine ausreichende FlĂŒssigkeitszufuhr trĂ€gt auch dazu bei, Ihren Blutzucker auszugleichen.

  • Stress kann lĂ€nger zu erhöhten Cortisolspiegeln fĂŒhren, die Ihren Schlaf beeintrĂ€chtigen können. Es kann auch zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel fĂŒhren, also versuchen Sie es mit Meditation, Yoga, Wandern oder einer AktivitĂ€t, die Ihnen Spaß macht, um Stress abzubauen. Bewegung hilft uns auch, mehr Sauerstoff in unseren Körper zu bekommen und hilft nicht nur, Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern.

  • Oft sind es unsere rasenden Gedanken, die nicht ruhig bleiben, die ein Problem mit dem Schlaf verursachen. Erhöhen Sie auch, etwas zu singen oder zu rezitieren (oder zu beten, wenn Sie sich dazu hingezogen fĂŒhlen), da dies Ihren Geist von Ihren anderen Gedanken ablenken wird.

  • AtemĂŒbungen werden seit Jahrhunderten von Yogis und Qigong-Meistern verwendet und haben hervorragende gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Verbesserung Ihres Energieniveaus, der Entgiftung, der Verlangsamung Ihrer Herzfrequenz, der Senkung des Blutdrucks und der Verbesserung Ihres Schlafs. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um richtig zu atmen, schauen Sie sich online einige AtemĂŒbungen fĂŒr AnfĂ€nger an.

  • Wenn du immer noch Probleme beim Einschlafen hast, kĂ€mpfe nicht damit, akzeptiere es und beobachte einfach deinen Atem und deine Gedanken. Der Stress des Kampfes wird das Einschlafen erschweren. Vergleichen Sie zu meditieren oder hören Sie sich eine gefĂŒhrte Visualisierung an.
 
Diese Inhalte sind nicht als Ersatz fĂŒr eine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Wenden Sie sich bei Fragen zu einer Erkrankung immer an Ihren Arzt oder einen anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister.

 

 

Foto vonAmy Schatz anUnsplash  

 

Verweise

  1. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12115-circadian-rhythm-disorders
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  3. https://www.nature.com/articles/s41598-020-58679-z
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  5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030100820800865via%3Dihubb
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3893407/
  7. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

 

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