Schlaftipps von Alchemist of Eden

Schlaftipps von Alchemist of Eden

Schlaftipps von Alchemist of Eden Schlafendes Mädchen Blumenfeld

 

 

Wir wissen, dass eine gute Nachtruhe manchmal eine Herausforderung sein kann und viele Menschen chronisch an Schlaflosigkeit leiden, deshalb haben wir unsere besten Schlaftipps zusammengestellt, um Ihnen zu helfen. Unser Körper braucht Schlaf, um sich nachts zu regenerieren, daher ist es wichtig, die richtige Menge an Schlaf von guter Qualität zu bekommen. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um zu helfen:

  • Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, um Ihren zirkadianen Rhythmus (Ihre innere Uhr) zurĂĽckzusetzen.

  • AuĂźer Sie, bis 22:00 Uhr ins Bett zu gehen. Die beste Heilung fĂĽr Ihren Körper findet zwischen 22:00 und 2:00 Uhr statt..

  • Verbringen Sie mindestens eine halbe Stunde damit, ins Bett zu gehen, fĂĽr den nächsten Tag zu planen und sich fertig zu machen. Sie werden entspannter ins Bett gehen und es fällt Ihnen leichter, ohne Gedanken einzuschlafen.

  • Verwenden Sie nach 21:00 Uhr keine Computer-/Fernseh-/Telefonbildschirme, es sei denn, Sie haben einen Filter oder eine orangefarbene Brille, um das blaue Licht zu filtern. Blaues Licht schätzt die Melatoninproduktion und beeinträchtigt unsere Schlaffähigkeit.

  • Wenn Sie in der Region, in der Sie leben, nicht viel Sonnenschein haben, sollten Sie in eine Lightbox investieren, die Sie beim Aufwachen verwenden können, da dies dazu Vorgänge, die Melatoninproduktion am Morgen zu unterdrĂĽcken, was Ihnen hilft, Ihren Spiegel natĂĽrlichergleichen auszugleichen und sich währenddessen wacher zu fĂĽhlen den Tag und finden es leichter, nachts einzuschlafen.

  • Erwägen Sie, Ihre Koffeinaufnahme zu reduzieren und nach 14 Uhr kein Koffein zu konsumieren. Koffein blockiert Adenosinrezeptoren (Adenosin ist eine schlaffördernde Chemikalie).

  • Iss magnesiumreiche Lebensmittel wie BlattgemĂĽse und Avocados. Die Einnahme eines Bittersalzbades vor dem Schlafengehen erhöht ebenfalls den Magnesiumspiegel. Magnesium hilft Ihnen, Ihre Muskeln zu entspannen, sodass Sie sich insgesamt entspannter fĂĽhlen und leichter einschlafen können.

  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel und aufgeräumt ist. EntrĂĽmpeln Sie bei Bedarf und schaffen Sie eine friedliche Umgebung zum Entspannen und Schlafen.

  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Blutzucker ist, indem Sie alle drei ausgewogenen Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette) zu jeder Mahlzeit zu sich nehmen, regelmäßig essen und zu viele Lebensmittel mit hohem GI meiden (GI ist der glykämische Index, der das MaĂź dafĂĽr ist, wie schnell das Lebensmittel Ihren Blutzucker anhebt ) wie WeiĂźmehl, Kartoffeln und Maissirup mit hohem Fruktosegehalt, Haushaltszucker, Kekse und andere verarbeitete Kohlenhydrate. Eine ausreichende FlĂĽssigkeitszufuhr trägt auch dazu bei, Ihren Blutzucker auszugleichen.

  • Stress kann länger zu erhöhten Cortisolspiegeln fĂĽhren, die Ihren Schlaf beeinträchtigen können. Es kann auch zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel fĂĽhren, also versuchen Sie es mit Meditation, Yoga, Wandern oder einer Aktivität, die Ihnen SpaĂź macht, um Stress abzubauen. Bewegung hilft uns auch, mehr Sauerstoff in unseren Körper zu bekommen und hilft nicht nur, Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern.

  • Oft sind es unsere rasenden Gedanken, die nicht ruhig bleiben, die ein Problem mit dem Schlaf verursachen. Erhöhen Sie auch, etwas zu singen oder zu rezitieren (oder zu beten, wenn Sie sich dazu hingezogen fĂĽhlen), da dies Ihren Geist von Ihren anderen Gedanken ablenken wird.

  • AtemĂĽbungen werden seit Jahrhunderten von Yogis und Qigong-Meistern verwendet und haben erstaunliche gesundheitliche Vorteile, einschlieĂźlich der Verbesserung Ihres Energieniveaus, der Entgiftung, der Verlangsamung Ihrer Herzfrequenz, der Senkung des Blutdrucks und der Verbesserung Ihres Schlafs. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um richtig zu atmen, schauen Sie online nach einigen AtemĂĽbungen fĂĽr Anfänger.

  • Wenn du immer noch Probleme beim Einschlafen hast, kämpfe nicht damit, akzeptiere es und beobachte einfach deinen Atem und deine Gedanken. Der Stress des Kampfes wird das Einschlafen erschweren. Vergleichen Sie zu meditieren oder hören Sie sich eine gefĂĽhrte Visualisierung an.
 
Diese Inhalte sind nicht als Ersatz fĂĽr eine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Wenden Sie sich bei Fragen zu einer Erkrankung immer an Ihren Arzt oder einen anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister.

 

 

Foto vonAmy Schatz anUnsplash  

 

Verweise

  1. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12115-circadian-rhythm-disorders
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  3. https://www.nature.com/articles/s41598-020-58679-z
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  5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030100820800865via%3Dihubb
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3893407/
  7. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

 

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