Tipps zur Stressbewältigung

vier Personen glücklich

 

Angesichts der aktuellen Weltereignisse und der großen Proteste in ganz Europa ist es wichtiger denn je, den zunehmenden Stress zu bewältigen, dem viele Menschen ausgesetzt sind. Es ist allgemein bekannt, dass Stress einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit hat, daher ist es wichtig, aktiv Wege zu finden, ihn zu reduzieren. Wenn wir gestresst sind, gehen unsere Körper in den „Kampf-oder-Flucht“-Modus und lenken Energie darauf, bereit zu sein, zu rennen oder zu kämpfen, anstatt zu heilen, zu entgiften und zu erneuern.

Einige Strategien mögen einfach erscheinen, können aber tatsächlich einen großen Unterschied machen, also ignorieren Sie sie nicht. Nachfolgend haben wir einige unserer Vorschläge zusammengestellt:

Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend hydriert bleiben - Der Spiegel des „Stresshormons“ Cortisol steigt, wenn wir dehydriert sind. Einige der Wirkungen von Cortisol sind eine Erhöhung der Herzfrequenz, des Blutdrucks und des Blutzuckerspiegels. Während dies nicht immer kurzfristig ein Problem ist, kann ein längerer Anstieg negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

Spazieren gehen – Die seitlichen Augenbewegungen, die wir beim Gehen verwenden, unterdrücken die Amygdala (die Amygdala aktiviert Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion).

Finden Sie eine geführte Meditation um Ihnen zu helfen, sich auf Ihre Atmung und positive Visualisierung zu konzentrieren.

Verwenden Sie ätherische Öle wie Lavendel, der weit verbreitet ist, um bei Angstzuständen zu helfen.

Folgen Sie unseren Schlaftipps - Ausreichend Schlaf hilft Ihnen, Angstzustände abzubauen.

Übe Vergebung – Studien haben gezeigt, dass es das Risiko eines Herzinfarkts senken, beim Schlafen helfen, einen gesunden Cholesterinspiegel aufrechterhalten, Schmerzen lindern, den Blutdruck senken und bei Angstzuständen und Depressionen helfen kann.

Verbringen Sie ein paar Minuten mit Qi Gong um die Energie in Ihrem Körper in Bewegung zu bringen und dabei zu helfen, Blockaden des natürlichen Flusses zu beseitigen – wir mögen es Lee Holdens 7 Minuten Magie Das ist kostenlos auf YouTube, aber es gibt viele großartige Lehrer zur Auswahl.

Yoga machen - Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga für alle Niveaus und sie alle können bei der Stressbewältigung helfen.

Probiere eine Atemübung aus – Wenn Sie keinen Lehrer haben, der Sie anleitet, können Sie online hilfreiche Videos finden oder einfach üben, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren und zu zählen, wenn Sie nicht irgendwo sind, wo Sie etwas sehen können. Schon allein der Fokuswechsel wird Ihnen dabei helfen, sich zu entspannen.

Wende Kältetherapie an – Wir haben bereits erwähnt, dass die Wim-Hof-Methode immer beliebter wird, da viele in Wims Fußstapfen treten und durch regelmäßige Kälteeinwirkung und Atemarbeit unglaubliche Heilungsergebnisse erzielen.

Infrarot-Saunen - Die Verwendung einer Infrarotsauna kann beim Einschlafen, Entspannen und Schmerzlindern helfen.

Schalten Sie Ihren Fernseher aus und konzentriere dich auf all die guten Dinge im gegenwärtigen Moment, werde nicht geteilt, weil deine Meinung anders ist als die anderer, wir ändern unsere Meinungen im Laufe der Zeit, also denke zurück, wann du in der Vergangenheit an etwas geglaubt hast und wie sich deine gesamte Wahrnehmung wann verändert hat neue Informationen kamen ans Licht.

Musik hören - Wenn Sie entspannende Musik hören, kann dies Cortisol reduzieren, den Endorphinspiegel erhöhen und Ihre Herzfrequenz senken.

Anwesend sein und denken Sie daran, dass der Wandel ständig ist, sodass selbst die Dinge, die schlecht erscheinen, nicht von Dauer sein werden. Achtsamkeits- und Meditationsgruppen können dabei helfen.

Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch - das wird Ihre Stimmung heben und Ihnen helfen, immer mehr von den guten Dingen in Ihrem Leben zu bemerken.

Machen Sie etwas Kreatives um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und Ihren Fokus von negativen Dingen abzulenken.

Schau dir etwas Lustiges an und mit Freunden lachen, selbst in den traumatischsten Situationen finden wir oft noch Humor und jemand sagt etwas, um die Dinge „aufzuhellen“, weil es funktioniert und uns eine dringend benötigte Pause von der Dunkelheit gibt.

Grenzen setzen und fühle dich wegen deiner Entscheidungen nicht schuldig – nur du erlebst, du selbst zu sein, damit du weißt, was das Beste für dich ist.

Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie lieben - Wenn Sie von ihnen getrennt wurden, verbinden Sie sich so oft wie möglich über das Internet mit ihnen und pflegen Sie ein Gefühl der Verbundenheit, auch wenn Sie sie nicht physisch berühren können.

Übe dich in Selbstfürsorge und lassen Sie sich massieren, entspannen Sie sich in einem Floating-Tank oder nehmen Sie an einer ergänzenden Therapiesitzung wie Reflexzonenmassage oder Massage teil – Berührung erhöht Oxytocin, was Ihre Stimmung und Ihr Immunsystem stärkt. Studien haben gezeigt, dass es Empathie schafft und unseren Fokus von uns selbst auf die Sorge um andere verlagert.

Bauen Sie emotionale Verbindungen auf mit Menschen, denen Sie vertrauen können, und sprechen Sie mit jemandem über Ihre Sorgen, egal ob es sich um einen Freund oder eine vertrauenswürdige Fachkraft handelt. Wenn Sie niemanden zum Reden haben, können Sie die Samariter anrufen https://www.samaritan-international.eu/.

Verbinde dich mit der Natur so viel wie möglich – Studien haben bewiesen, was viele bereits wussten, dass der Aufenthalt in der Natur eine tiefgreifende Wirkung auf Gesundheit und Wohlbefinden hat, Stress reduziert und natürliche Killerzellen vermehrt, die Krebszellen und andere Krankheitserreger wie Viren zerstören.

Verwenden Sie Ergänzungen um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und Ihnen beim Einschlafen zu helfen, wenn Sie Probleme haben.

Viele dieser subtilen Techniken können Veränderungen in Ihrer Körperchemie hervorrufen, neue Nervenbahnen bilden und neue Energiefelder um Sie herum erzeugen. Wenn Sie ein positives Gefühl bewahren können, wird Ihre Physiologie entsprechend reagieren. Versuchen Sie also, sich nicht in Negativität und Propaganda verwickeln zu lassen, bewahren Sie eine innere Ruhe, handeln Sie, wenn Sie es für notwendig halten, und vertrauen Sie darauf, dass am Ende alles gut wird. Hören Sie auf Ihre innere Stimme, folgen Sie Ihrem Herzen und bleiben Sie mit anderen verbunden, bleiben Sie vereint und helfen Sie einander.

Wir senden ALLEN Liebe und Frieden.

 

 

Dieser Inhalt ist nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Überprüfen Sie jede neue Therapie, die Sie durchführen, auf Kontraindikationen und suchen Sie den Rat eines Arztes Ihres Vertrauens oder einer anderen Person Ihres Vertrauens Gesundheitsdienstleister bei allen Fragen, die Sie möglicherweise zu einer Erkrankung haben.

 

 

Danke an Helena Lopes von Pexels für das Foto

 

Referenzen

Seitliche Augenbewegungen
https://www.youtube.com/watch?v=xZVw-9ThmSM

Vergebung
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/forgiveness-your-health-depends-on-it
https://howardwills.com/a-note-from-howard

Qi Gong
https://www.youtube.com/watch?v=g-jSBBwr8Ko&t=5s

Vorteile der Infrarotsauna
https://www.healthline.com/health/infrared-sauna-benefits

Musik
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3734071/
https://psychcentral.com/stress/the-power-of-music-to-reduce-stress

Vorteile für die Gesundheit der Natur
https://e360.yale.edu/features/ecopsychology-how-immersion-in-nature-benefits-your-health

Oxytocin
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453013002369